PROGRAMI ZA VADBO

 1. OSNOVEN PROGRAM ZA MASO-4 DNI (MASA 60%,MOČ 40%)

DOWNLOAD

DAN 1   DAN 2   DAN 3   DAN 4

DAN 4

HRBET(kadenca 1-1-3)

1.Lat

20+-12-10*-8*

2.Veslanje v predklonu(ročka)

10-8*-8*

3.Veslanje stroj

10-8-8*

4.Dvig trupa za križ(stojalo ali mašina)

4 X 15

TREBUŠNE  - Po želji !