 |
PROGRAMI ZA VADBO |
|
|
|
|
1. OSNOVEN PROGRAM ZA MASO-4 DNI (MASA 60%,MOČ 40%) |
||||
|
DAN 3
RAME(kadenca 1-3) 1.Potisk uteži pred glavo sede 20+-15+-12-10-8*-6*
2.Odročenje(letenje) z ročkami 12-10-10
3.Veslanje pokončno stoje(palica do brade,komolci navzven,ozek oprijem) 12-10-10
4.Odročenje za zadnje rame 3 X 12-15
TRICEPS (kadenca 1-1,5-3) 1.Ozki bench(razdalja med rokami za dve pesti-pribl 15cm) 20+-12-8-8*-6*
2.French press(palica gre malo nad čelo) 10-8-6*
3.Ekstenzija,potisk navzdol(na stroju) 15-12-12
|
|
|||
 |
 |
