 |
PROGRAMI ZA VADBO |
|
|
|
|
1. OSNOVEN PROGRAM ZA MASO-4 DNI (MASA 60%,MOČ 40%) |
|
|||
|
DAN 1
PRSA(kadenca 1-3) 1.Bench press 20+-12-10-8*-6*
2.Bench press palica ali ročke na poševni klopi(30 stopinj)
10-8*-6*
3.Metuljček ročke ali dip 10-10-8
BICEPS (kadenca 1-3) 1.Curl ravna ali EZ palica stoje 20+-10-8*-6*
2.Ročka ali palica na Scott klopi 10-8-8*
3.Koncentracijski curl sede(komolec pri kolenu) 12-10
|
|
|||
 |
 |
