 |
PROGRAMI ZA VADBO |
|
|
|
|
1. OSNOVEN PROGRAM ZA MASO-4 DNI (MASA 60%,MOČ 40%) |
||||
|
DAN 2 NOGE(kadenca 1-1-3) 1.Leg extension(ekstenzija noge na stroju-za kvadriceps)
3 X 12-15 pon.
2.Počep(globoki-kolk v liniji s kolenskim sklepom)
15+-12-10-8-6*
3.Leg press(preša,potisk za noge-stroj) 10-10-8
4.Leg curl(nožno krčenje,za nožni biceps-stroj) 12-10-8*-8*
5.Stopanje na prste sede(za liste,meča) 4 X 15
6.Stopanje na prste stoje 3 X 15
TREBUŠNE(kadenca 1-1,5-2) 1.Dvig nog na stojalu(z utežjo med nogami) 20+-15-15-15
2.Dvig trupa na klopi(z utežjo) 20-20-20
|
|
|||
 |
 |
