 |
- |
|
|
| - | |||
|
JEDILNIK ZA PRIDOBIVANJE MIŠIČNE MASE BY LUKA ( ISOCALORIC DIET:B-OH-M=30-40-30 ) (By Luka akka Kemp)
1.OBROK 250g skute + 20g whey + 100g ovseni kosmiči + 1 žlica lanenega in 1 žlica olivnega olja
B 50 OH 70 M 30
2:OBROK 150g mesa(piščančjega,govejega,..) + 100g rjavega ali basmatega riža + 50g orehov
B 30 OH 70 M 40
3.OBROK 5 celih jajc + 100g rjavega ali basmatega riža
B 30 OH 70 M 15
4.OBROK 250g skute + 100g ovseni kosmiči + 1 žlica olivnega olja
B 35 OH 70 M 20
PRED TRENINGOM 30g whey-ja 30 – 50g enostavnih OH-jev,ali maltodekstrina
PO TRENINGU 30-50g whey-ja 50g enostavnih OH-jev,ali maltodekstrina
5.OBROK 150-200g mesa(piščančjega,govejega,..) + 300g krompirja ali 120g testenin ali 100g rjavega ali basmatega riža
B 35 OH 70 M 10
6.OBROK 250g skute + 20g whey + 100g ovseni kosmiči + 1 žlica olivnega olja
B 50 OH 70 M 15
Total: B : 290g________1160 kCal OH: 500g_______2000 kCal M: 130g________1170 kCal TOTAL kCal: 4330 kCal
DODATKI: - multivitaminska tableta - 3 X 1g omega 3 kapsul - vit C (od 1-2 g dnevno)
OPOMBE: - vrednosti živil(kCal,..) niso izračunane do grama natančno - obroki se lahko spreminjajo,samo hranilna vrednost pri zamenjavi naj ostane podobna
|
|||
|
|
|||
 |
 |