 |
- |
|
|
| - | |||
|
VNETJE MIŠIC Vir: www.pansport.co.yu , prevedel M4DJ |
|||
|
VNETJE MIŠIC Recimo, da ste se odpravili v fitness ali pa zaigrali kakšno partijo basketa.... Po končani vadbi ste se dobro počutili, toda naslednji dan so se že začeli problemi. Dobili ste vnetje mišic in bolijo vas mišice za katere sploh niste vedeli da jih imate im imate problem celo pri hoji po stopnicah. Vnetje mišic, ki se pojavlja eden ali dva dneva po treningu je povsem normalna stvar v kolikor ste začeli z neko novo aktivnostjo. Celo pri vrhunskih športnikih prihaja do vnetjha mišic po intenzivnem treningu. Vnetje se najpogosteje pojavlja 24-48 ur po vadbi, ker se mišice niso navadile na obremenitev. Pri treningu prihaja pri mišicah do mikropoškodbe oz. do trganja mišičnih vlaken. V teh mikro razpokah se nabira tekočina. Takšne poškodbe se hitro pozdravijo. Po takšnih traumah postaja mišica nekoliko močnejša in pri naslednjih večjih obremenitvah bo mišica drugače odreagirala. Bolečine v mišicah so način s katerim vam telo hoče dopovedat, da rabi nekoliko počitka. Tukaj je nekoliko nasvetov kako lahko olajšate bolečino pri vnetju mišic: - vležite se v toplo kad in se sprostite - na lahko raztezajte mišične dele, ki ste jih trenirali, saj vam bo to pomagalo da se osvobodite mlečne kisline, ki se je nabrala v mišicah in povzročila bolečino - po intenzivnem treningu vam sigurno ni do gibanja, ampak hitra hoja in počasno raztezanje mišic vam bo gotovo veliko pripomoglo pri odpravljanju nastale bolečine
- led tudi pomaga pri zmanjšavanju posledic
mikrotraume mišic KAKO SE IZOGNEMO VNETJU MIŠIC ? Vnetje mišic ni prijetna stvar, toda v kolikor se pojavlja v obliki blage nelagodnosti, lahko pomeni samo eno stvar – naredili ste dober trening. Nekaj nasvetov kako se izognete vnetju mišic: - odpočivajte eden dan med treningom in dovolite telesu, da se odpočije. recimo če trenirate 4x na teden od ponedeljka do petka je smiselno v sredo narediti premor in pustiti, da se telo v tem dnevu odpočije. - zelo pomembno je da popijete dovolj tekočine, saj pri dehidriranih mišicah lažje in hitreje prihaja do vnetja - imejte v vidu, da se ne prenatrenirate. Preveč intenzivno treniranje vam bo zagotovo prineslo močnejše vnetje mišic - normalno, če vnetjem mišic zelo boli in traje več kot pa običajno, je dobro obiskati zdravnika, saj bolečina lahko izvira iz kakšnega resnejšega vzroka.
|
|||
 |
 |
