NAJPOGOSTEJŠE NAPAKE PRI VADBI

 Vir: www.pansport.co.yu , prevedel M4DJ

Najpogostejše napake pri vadbi

Da bi s treningom dosegli željene rezultate, je zelo pomembno da vaje izvajamo pravilno. Ljudje pogosto sprašujejo kakšne vaje naj delajo in ne kako naj jih delajo. Večina od njih pozna kako naj jih pravilno izvajajo, vendar še vedno obstaja veliko število takih, ki ne vedo kako se jih pravilno izvaja. Obstaja nekoliko običajnih napak, ki se pojavljajo pri izvajanju določenih vaj in se jih da z lahkoto popraviti:

BICEPS (Pregib)

To je vaja, ki se pogosto izvaja nepravilno. Pri nepravilnem izvajanju te vaje, se biceps osvobaja teže in na ta način omogoča drugim mišicam da pomagajo pri dvigovaju teže kar pa ni naš cilj. Da bi biceps rastel je potrebno, da je le-ta neposredno in čim intenzivnejše vključen v izvajanje vaje.Najpogostejše napake pri izvajanju te vaje so zvijanje oz. »cinganje« telesa, pomaganje z zamahom pri dvigovaju teže, kakor tudi premikanje komolcev pri samem pregibu. Da bi bil pregib bicepsa s palico izveden pravilno je potrebno, da se držimo zravnano, da so ramena povlečena proti nazaj, da držimo komolce s strani popolnoma ob telesu in da težo dvigujemo tako, da uporabljamo samo bicepse.

Ko se komolci odmaknejo od telesa, se spremeni kot dvigovanja in stem se omogoča telesu, da pomočjo cinganja telesa pomaga pri dvigovanju teže. Ko se utež zacinga se uporablja zamah telesa, da bi se dvignilo težo namesto, da bi se naprezal samo biceps.

Napako pri izvajanju vaje, lahko odpravimo tako, da delamo najprej z manjšimi utežmi, tako, da imamo lahko v vsakem trenutku kontrolo nad palico. Počasi dvigujte in spuščajte uteži v začetni položaj. V kolikor se zgodi, da v kateri koli fazi izvajanja vaje ali pa giba ne morete kontrolirati drže in teže, potem je verjetno teža prevelika, da bi vajo pravilno izvedli.

Pomnite:  komolci s strani morajo biti vedno postavljeni ob telo, saj je na ta način manj verjetno, da bo prišlo do zamahovanja pri izvajanju vaje.

DEAD LIFT

Največji problem pri tej vaji je nepravilna drža glave. Pogosto ljudje začnejo izvajati vajo tako, da gledajo proti tlom ne pa naprej, kar slabo vpliva na postavo, saj tisti ki gledajo navzdol skoraj vedno zvijejo hrbet v samem začetku vaje, hrbet pa mora vedno biti raven!Kadar gledate naprej se glava dviguje in tako postavlja telo v raven položaj.

Pomnite: držite glavo proti gor, gledajte naprej in imejte vedno raven hrbet!

POČEP

Počepe bi se moralo izvajati vsaj do vzporednice, zaželjeno pa je tudi globlje. To pomeni, da ko se spuščate v počep bi morali kvadricepsi biti vzporedni s tlemi.  Globlji počep je še boljši saj da bi kvadricepsi rasli jih je treba obtežiti.

Pogosta napaka je preobteženost, ko se si športniki naložijo preveliko utež in se potem komajda spustijo v počep in da se pri tem ne bi zrušili pod težo. Zato je potrebno začeti z manjšimi težami kar pripomore k temu, da se tudi naučimo pravilne drže in izvajanje počepa. Šele, ko obremenitev in vajo dobro obvladamo, postopoma zvišujemo težo, vse dokler lahko še vedno obdržavamo pravilno držo pri izvajanju vaje.

TRAPEZ

Pri tej vaji (dvigovanje uteži z dvigovanjem ramen), je potrebno vajo izvajati navpično gor in dol ne pa krožno!

[Vrnitev]