IZOLACIJA MIŠICE (Prsnih)

 Vir: Goran Aničić , prevedel M4DJ

Trening prsnih mišic.

IZOLACIJA MIŠICE

Cilj vsakega rekreativca kakor tudi resnih dvigovalcev uteži je, da razvijejo definirane in masivne prsne mišice. Normalno je vsem poznano, da predstavlja osnovno vajo za razvoj masivnih prsnih mišic potisk z ravne klopi oz. bench press. Vendar, ko delate to vajo z velikimi obremenitvami, neboste zadeli oz, obremenili le prsni predel, temveč zaradi obvladovanja velike teže tudi roke (triceps) in prednji del ramen. Stem pa nismo obremenili le željen mišični predel, temveč smo zaradi obvladovanja teže iskoristili tudi delo drugih mišic.

Rešitev tega problema je v IZOLACIJI MIŠICE, oziroma v tem konkternem primeru v izolaciji prsnega predela mišic. Izolacijo mišic najpogosteje izvajamo z uporabo na mašini s katero izoliramo posamezno mišico (gibanje po točno določeni poti) in obremenjujemo samo posamezne mišične skupine pa tudi posamezno mišico namesto uteži, ki nam omogočajo svobodno gibanje. Izkušeni body builder-ji lahko izolirajo posamezne mišične skupine s pomočjo velike koncentracije pri izolacijskem gibu.  

Bench press predstavlja odlično vajo za razvoj prnih mišic. Kot smo že zgoraj povedali, pa zaradi večje obremenitve, del teže prevzemajo mišice rok in ramen.

Da bi se temu izognili lahko koristimo metodo »predhodnega izčrpavanja« mišic (pre-exhaus metod) katerih ne želimo angažirati v naši vadbi. Stem zmanjšamo njihov učinek na račun skupine mišic katere treniramo (pectoralis).

Evo način s katerim na enostaven način bolje izoliramo pektoralne mišice:

... naredite serijo klasičnega potiska za prsi  (bench press).  Normalno uporabljajte manjše obremenitve kakor jih sicer uporabljate pri na bench-u, ampak še vedno dovolj da izvlečete maksimum iz pektoralisa.

Ko obvladaste tehniko izolacije posamezne mišice (v tem primeru prsnih), lahko to tehniko uporabljate za »izvlečenje« dodatnega dela vaših mišic.

[Vrnitev]