TRENING HIPERTROFIJE 4 DNI

1.& 3 DAN

1.DEAD LIFT

Ogrevanje-dvig trupa na klopi-2 X 15

15-12-palica ali lažje kile

10 X 6 pon (80% max)

2.BENCH PRESS(poševna klop)

20pon 1 do 2 seriji ogevanje

2.& 4 DAN

1.POČEP

Ogrevanje leg extension 2 seriji po 15

15-12-palica ali lažje kile

10 X 6pon (80% max)

2.BENCH PRESS(poševna klop)

20pon 1 do 2 seriji ogevanje

10 X 6pon(80% max)

10 X 6 pon(80% max)

INFO:

Trening naj se opravi v roku 40 – 50 min.

Nobena serija ni do mišične odpovedi.

80 % max pri 6 RM-če dvignemo 6 X 100kg je 80 % 6 X 80kg.

Vsak teden naj se število serij poveča za 1.(se pravi naslednji teden 11 )

Mezocikel naj traja 4 tedne.Po tem povečajte težo za 5-10 % in začnite ponovno pri 10ih serijah ter zamenjajte poševno klop pri benchu z ravno.

[Vrnitev]