TOLE STA 2 PRIMERA JEDILNIKA ZA ŽENSKE,S CILJEM HUJŠANJA & OHRANJANJA OBSTOJEČE MIŠIČNE MASE.ZA REKREATIVKE JE ENOSTAVNEJŠI 1. JEDILNIK,ZA RESNEJŠE REKREATIVKE,PA BI FAJN PRIŠEL 2 PRIMER.

KOT SEM ŽE OMENIL PRI PREJŠNIH DIETAH,TOLE NI NEKAJ UNIVERZALNEGA,KAR VSAKEMU UGAJA.S POSVETOVANJEM SE DA DIETO MODIFICIRATI GLEDE NA TIP OSEBE,ITD

DEFINITION DIET za ženske  primer 1

(prbl. 1200Kcal)

1.Zajtrk:
3-5 beljakov(kuhani, peceni…)
Jogurt LCA (180g)
Zeleni caj
Vitamini
-žlica olivnega olja

2.Malica:
Polnozrnata zemlja in bela puranja salama(do 100g)
Jogurt LCA (180g)

3.Kosilo:
100g-150g piscanca(prsa) ali purana ali ribe
Zelenjava(paradiznik, brokoli, paprika, solata…)
-zlica lanenega olja

4.Malica:
Tuna 80g(olivno olje)
zelenjava

5.Večerja

Zelenjava (kaksen paradiznik ali paprika)
Jogurt LCA (180g) ali 150g skute

DEFINITION DIET za ženske  primer 2

1.ZAJTRK

-3 jajčne beljake & 1 rumenjak

-50g ovsenih kosmičev z 3 dcl LCA jogurta ali mleka

-vitamini

ALI

-150g skute z 1 dcl lahkim sadnim jogurtom

-nekaj polnozrnatih krekerjev ali rezina polnozrnatega kruha

-1 jabolko ali banana

-Vitamini

2.MALICA

-Polnozrnata zemlja in bela puranja salama(do 100g)
ALI

-50g tune s polnozrnato žemljo in 180g LCA jogurta

3.KOSILO

-100g-150g piscanca(prsa) ali purana ali ribe
-Zelenjava(paradiznik, brokoli, paprika, solata…)z žlico lanenega ali olivnega olja

-1 jabolko

4.MALICA

-50g tune v olivnem olju

-zelenjava

ALI

-150g skute

-Zelenjava z žlico olivnega olja

ALI

-3 jajčne beljake & 1 rumenjak

-zelenjava

5.VEČERJA

-merica proteinov (30g) z 2 dcl mleka

ALI

-50g tune v olivnem olju

ALI

-180 g LCA jogurta

-Zelenjava

TAKOJ po treningu 1 jabolko ali banano.(+ merico proteinov-če je možno)