DEFINITION DIET

(By Luka akka Kemp)

  Tukaj bi predstavil dieto ki bi bila primerna za izgubljanje maščobe.Napisal sem jo za osebo ki naj bi imela med 80-85 kg...lahko pa tudi manj.Gre za drastično zmanjšanje ogljikovih hidratov ter z povečanjem maščob in beljakovin(te so lahko tudi v razmerju 1:1, če modificiramo vnos hidratov).V dieto sem poskušal vključiti čimveč navadne hrane(tudi cenovno bolj ugodne=posledica manj mesa) in čimmanj prehrambenih dodatkov.
Diete naj bi se držala 5-6 dni v tednu,medtem ko si lahko 1-2 dni vzamete »prosta«.V teh »prostih« dneh bi bilo zaželjeno povečati vnos ogljikovih hidratov oziroma polnjenje ,torej na ta dan imate od 400-500 g OH-jev.(krompir,testenine,riž,polnozrnati kruh...pa kakšen pregreh vam tudi ne bo naredil veliko škode ).Pri dnevu polnjenja se poskušamo čimbolj izogibati maščobam.Zmanjšamo tudi vnos beljakovin( na 150 g pribl)
Idealna varjanta bi seveda bila, če imate le en prost dan(400-500g OH-jev), ter en dan z rahlo povečanim vnosom ogljikovih hidratov-200-250g.
Meso JE ZAŽELJENO piščančje ali puranje,..če pa že goveje,naj bo to pusto ali še bolje telečje.Meso lahko nadomeščate z ribami (losos,oslič,tuna,..) ali z beljakovinskimi nadomestnimi obroki.

1.OBROK:250 g skute + 50 g ovsenih kosmičev + 1 žlica lanenega olja + merica (30 g)whey-ja + 1g omega 3 kapsul--ALTERNATIVA 250 g skute je lahko 10 beljakov + 1-2 rumenjaka
B 55 OH 40 M 15

2.OBROK:150 g mesa + zelenjava (ne škrobna)+ 1 žlica olivnega olja + 1 žlica lanenega olja+1g omega 3
B 30 OH 0 M 30

3.OBROK:.150 g skute +15 g whey-ja (polovico merice) + 1 žlica lanenega olja + 1 žlica olivnega olja + 1g omega
B 30 OH 5 M 30

4. OBROK:Pred treningom 30 g (1 merica) whey-ja in 20 g maltodekstrina ali 1 banana
B 20 OH 20 M 0

OBROK:Po treningu 60 g (2 merici) whey-ja + 30 g maltodekstrina ali 2 MAJHNI banani,jabolki
B 50 OH 30 M 0

5.OBROK:200 g mesa + 50 g riža (basmati ali rjavi) + zelenjava + 1 g omega 3
B 40 OH 40 M 0

6.OBROK:100 g mesa +zelenjava+ 200 g skute + 2 žlici lanenega olja +1 g omega 3 ali 100 g tune in merica whey-ja(30g) + zelenjava +2 žlici lanenega olja +1 g omega 3
B 55 OH 0-10 M 30

TOREJ, ZA KONEC ŠE POUDARJAM:TO JE LE PRIMER,"PRIBLIŽEK",....DIETE KI NAJ BI JO IMELI PRI DEFINIRANJU(HUJŠANJU).TO PA POUDARJAM ZATO KER NOBENA DIETA NI UNIVERZALNA.VSAKA SE MORA PRILAGODIT LASTNIM POTREBAM,CILJEM...PREDVSEM PA METABOLIZMU IN SINTEZI.
PRIBLIŽNO SESTAVO DIETE SEM IMEL TUDI SAM POLETI IN LAHK SAM POTRDIM DA NAME DELUJE ODLIČNO(SEM PA POVPREČEN DEČEK Z DOKAJ HITRIM METABOLIZMOM )TISTI S POČASNEJŠIM METABOLIZMOM NAJ ZNIŽAJO KALORIJE,PREDVSEM IZ OGLJIKOVIH HIDRATOV. SČASOMA(NPR PO ENEM MESCU) LAHKO "POLNIMO" TUDI VSAK 3. ALI 4 DAN, VENDAR TUDI V TEM PRIMERU MORAMO ZNIŽAT KALORIJE,PREDVSEM IZ HIDRATOV.
NO,NAJ ŠE POUDARIM DA JE PRI DIETI TREBA POVEČAT VNOS VITAMINA C(CC. 5g) IN VSEH VITAMINOV IN MINERALOV.ČE NIMATE LUKNJE V ŽEPU(ALI DENARNICI ) JE PRIPOROČLJIVO DODATI ŠE ESENCIALNE AMINOKISLINE (BCAA) TER GLUTAMIN....TER PRI OBROKIH 3 & 6 ZAMENJAT SKUTO Z MESOM.

TOLE JE BILO VREDNO LE NEKAJ OSNOV,ČE ŽELIMO VSE SKUPAJ PRIMERJATI Z VSEMI "TRIKI" KI SO ŠE PRISOTNI PRI DIETIRANJU.
 

Približen izračun prehrambenih vrednosti in kalorij:

Pripravil Luka aka Kemp 

Copyright by Fitness Klapa (May 2004)

[Vrnitev]